Stabilitätszirkel A
Herzlich willkommen,
wir haben dir hier einen Zirkel zusammengestellt. Der Fokus liegt auf Beinachsenstabilität.
Warm up
Dehn-/ und Mobilisationsübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings und sollten ein Teil jeder Trainingseinheit sein. Positive Effekte sind:
- Vorbeugen von Verletzungen
- Verbesserung der Beweglichkeit
- Verbessertes Zusammenspiel und Funktionsfähigkeit von Gelenken, Muskeln und Sehnen
- Ausgleich von einseitigen Belastungen und muskulären Dysbalancen
1. 90/90 Sitz
30 sek halten
2. Herabschauender Hund
30 sek halten
3. World's Greatest Stretch
6 Wiederholungen je Seite
Zirkel - 3 Serien
Pause zwischen den Übungen: 30sek
Im Fokus sind hier drei typische Schwachstellen bei Radfahrern und Läufern: Rumpfstabilität, Beinachsenstabilität und Gesäßmusuklatur
1. Seitlicher Unterarmstütz
30 sek halten je Seite
2. Einbeinige Brücke
10 Wiederholungen je Seite
3. Einbeinige Kniebeuge auf Stuhl
Bewegungstempo langsam und kontrolliert
10 Wiederholungen je Seite