Rumpfstabilität

Ganzkörper Kräftigungs-/ und Stabilitätsübungen

Der Rumpf ist der Ausgangspunkt all unserer Bewegungen, egal ob im Sport oder im Alltag. Eine kräftige und stabile Mitte ist daher einerseits wichtig für eine gute und effizientere Kraftübertragung bei einer Bewegung. Und hat andererseits eine Schutzfunktion bei auftretenden Belastungen. Somit verhindert ein kräftiger Rumpf Rückenschmerzen und schützt sogar vor Hüft- und Knieproblemen. Das Verletzungsrisiko wird deutlich verringert.

Level 1

Einbeiniger Sprung

Balance- und Beinachsenstabilitätstraining

Leichter Unterarmstütz

Für die Rumpfstabilität

Handlauf

Sorgt für eine stabile Körpermitte

Bauerngang

Für eine gute Ganzkörperstabilität und Schulterkräftigung

Liegestützen
auf Knien

Brustmuskulatur kräftigen

Ausfallschrittgehen
mit Rotation

Für einen stabilen Rumpf, kräftigt gleichzeitig die Bein- und Pomuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz mit Rumpf-Rotation

Kräftigt die seitliche Bauchmuskulatur und mobilisiert die Brustwirbelsäule

Level 2

Bergsteiger

Für einen stabilen Rumpf und geht auch ein wenig auf die Ausdauer

seitlicher Unterarmstütz + Beinbewegung

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Bären-Gang

Für Koordination und einen stabilen Rumpf

Seitlicher Unterarmstütz
mit TRX

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Hüftbeugung
mit TRX

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Seitlicher
Unterarmstütz

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Unterarmstütz

Für eine gute Rumpfstabilität

Wechsel zwischen Unterarm- und Liegestütz

Sorgt für eine stabile Körpermitte und stärkt die Brust- und Armmuskulatur

Brücke auf Ball

Stärkt die Körperrückseite

Unterarmstütz
auf Ball

Für eine gute Rumpfstabilität

Liegestütz mit
Schulterberührung

Sorgt für eine stabile Körpermitte

Langsamer
Bergsteiger

Für einen stabilen Rumpf

Ausrollen auf Ball

Stärkt die Körpervorderseite

Ausfallschrittgehen mit Rotation
und Kettlebell

Für einen stabilen Rumpf, kräftigt gleichzeitig die Bein- und Pomuskulatur

Level 3

Unterarmstütz
mit Arm und Bein heben

Stärkt die stabilisierende Muskulatur

Unterarmstütz auf Ball
mit Bein heben

Für eine gute Ganzkörperstabilität

Seitlicher, gehaltener
Unterarmstütz auf Ball

Stärkt die seitliche Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität

Liegestütz

Zur Stärkung der Brustmuskulatur

Sidesteps in Liegestütz-Position mit Miniband

Kräftigt die Rumpfmuskulatur und fördert die Ganzkörperstabilität

Wippender
Unterarmstütz

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

seitliche Hüftbeugung
mit TRX

Stärkung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Handlauf
mit Liegestütz

Kräftigt die Brustmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte

Bergsteiger
mit TRX

Für einen stabilen Rumpf und geht auch ein wenig auf die Ausdauer

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpfrotation

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit angehobenem Bein

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Bergsteiger
mit Deuserband

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Unterarmstütz mit Kugelhantel-Rudern

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und des oberen Rückens / Schulter

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