Rücken

Rücken - Kräftigungsübungen

Level 1

Brücke
mit Arme auf der Brust

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Rudern stehend
mit TRX

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter. Ist stehend leichter als liegend.

Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Level 2

Rudern liegend
mit TRX

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Brücke
mit Bein ausstrecken

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Einarmiges Rudern
mit Kugelball

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Einarmiges Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Klimmzüge
mit Deuserband

Vereinfachte Klimmzüge. Stärkt den oberen Rücken, Schulter und Bizeps.

Schmetterling

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter. Ist außerdem gut für die Beweglichkeit.

Brücke

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Superman

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Trommeln
mit Pause

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Level 3

Brücke mit Beine
anziehen mit TRX

Trainiert die Körperrückseite und die Hüftbeuger

Brücke
mit TRX

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger), fördert die Körperstabilität

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