Mobility

Dehn- / und Mobilisationsübungen

Dehn-/ und Mobilisationsübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings und sollten ein Teil jeder Trainingseinheit sein. Positive Effekte sind: 

  • Vorbeugen von Verletzungen
  • Verbesserung der Beweglichkeit 
  • Verbessertes Zusammenspiel und Funktionsfähigkeit von Gelenken, Muskeln und Sehnen
  • Ausgleich von einseitigen Belastungen und muskulären Dysbalancen

Level 1

Brustmuskulatur
dehnen

Dehnt und öffnet die Brustmuskulatur. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Brustwirbelsäule
mobilisieren

Mobilisiert und dehnt die Brustmuskulatur. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Piriformis ausrollen
mit Blackroll

Der Piriformis-Muskel verbindet Kreuzbein und Oberschenkel. Es ist wichtig ihn zu dehnen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Piriformis
dehnen

Der Piriformis-Muskel verbindet Kreuzbein und Oberschenkel. Es ist wichtig ihn zu dehnen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Oberschenkel-
Vorderseite dehnen

Dehnt und lockert die Oberschenkel Vorderseite.

Herabschauender
Hund

Zur Kräftigung und Dehnung der Brust-, Rücken-, und Beinmuskulatur.

Wade dehnen
und kräftigen

Kombi-Übung aus Dehnen und Kräftigen der Wade.

Aktive
Hüftmobilisation

Mobilisiert und dehnt die Hüfte.

Schulter Mobilisation
mit Powerband

Mobilisiert und dehnt die Schulter.

Sprunggelenk
Mobilisation

Mobilisiert das Sprunggelenk, gut geeignet zum Aufwärmen vor einer Einheit.

Hüftbeuger
dehnen

Dehnt und öffnet den Hüftbeuger. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Oberschenkel-Rückseite
dehnen

Dehnt und lockert den Beuger. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Waden
dehnen

Zur Dehnung der Wade, ohne Kräftigung.

Brustmuskel
dehnen

Dehnt und öffnet die Brustmuskulatur. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Rücken
mobilisieren

Mobilisiert und dehnt den oberen Rücken.

Level 2

Krieger

Kombination aus dynamischen und statischen Dehnen für Hüftbeuger und Brustmuskulatur. Gut geeignet zum aufwärmen.

90°/90°- Sitz

Zur Mobilisation der Hüfte .

Taube

Öffnet die Hüfte in der Außenrotation.

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