Journey stabile Körpermitte

Level 1

Bauchpresse

Obere Bauchmuskeln kräftigen

Russische Drehung
Füße auf dem Boden

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Frosch
Kniebeuge

Kräftigen der Oberschenkelvorderseite und des Pos. Fördert die Beweglichkeit

Kniebeuge

Zum Trainieren der Oberschenkelvorderseite und des Pos

Skihocke
wippend

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Bauerngang

Für eine gute Ganzkörperstabilität und Schulterkräftigung

Level 2

Bergsteiger

Für einen stabilen Rumpf und geht auch ein wenig auf die Ausdauer

Ausfallschrittgehen mit
Rotation und Kettlebell

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität im Rumpf

Liegestütz
mit Schulterberührung

Sorgt für eine stabile Körpermitte

Russische Drehung mit
hohen Beinen + Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Russische Drehung
mit hohen Beinen

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeuger

Unterarmstütz

Für die Rumpfstabilität

Brücke

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Superman

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Trommeln
mit Pause

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Brücke

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Superman

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Trommeln
mit Pause

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Russische Drehung
mit hohen Beinen

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeuger

Rudern liegend
mit TRX

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Seitliche Ausfallschritte
mit Gleitscheiben

Trainiert die Adduktoren und Oberschenkelvorderseite

Einarmiges Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Klimmzüge
mit Deuserband

Vereinfachte Klimmzüge. Stärkt den oberen Rücken, Schulter und Bizeps.

Wechsel zwischen
Unterarm- und Liegestütz

Sorgt für eine stabile Körpermitte und stärkt die Brust- und Armmuskulatur

Sprünge
aus Kniebeuge

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Kniebeuge
mit miniband

Kräftigen der Abduktoren, Oberschenkelvorderseite und des Po

Seitlicher
Unterarmstütz

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Einbeinige
Kniebeuge

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Barrenstütz
mit Stuhl

Trainiert Trizeps, Brust und Schulter.

Langsamer
Bergsteiger

Für einen stabilen Rumpf

Einbeiniges
aufstehen

Funktionelles Training der Beine für den Alltag. Sie trainieren Balance & Stabilität.

Level 3

Einbeinige Kniebeuge
auf Stuhl

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpf Rotation

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Liegestütz

Zur Stärkung der Brustmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit angehobenem Bein

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Bein
heben

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Beine
scheren

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Unterarmstütz mit
Arm und Bein heben

Stärkt die stabilisierende Muskulatur

Unterarmstütz auf Ball
mit Bein heben

Für eine gute Ganzkörperstabilität

Handlauf
mit Liegestütz

Kräftigt die Brustmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte

Sprünge
aus Ausfallschritt

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Einbeinige Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

"Pistolen" Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

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