Journey Muskelaufbau ohne gewichte

Level 1

Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Frosch
Kniebeuge

Kräftigen der Oberschenkelvorderseite und des Pos. Fördert die Beweglichkeit

Skihocke
wippend

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Bauchpresse

Obere Bauchmuskeln kräftigen

Kniebeuge

Zum Trainieren der Oberschenkelvorderseite und des Pos

Level 2

Russische Drehung
mit hohen Beinen

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeuger

Rudern liegend
mit TRX

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Superman

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Einarmiges Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Klimmzüge
mit Deuserband

Vereinfachte Klimmzüge. Stärkt den oberen Rücken, Schulter und Bizeps.

Brücke

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Sprünge
aus Kniebeuge

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Kniebeuge
mit miniband

Kräftigen der Abduktoren, Oberschenkelvorderseite und des Po

Barrenstütz
mit Stuhl

Trainiert Trizeps, Brust und Schulter.

Seitliche Ausfallschritte
mit Gleitscheiben

Trainiert die Adduktoren und Oberschenkelvorderseite

Einbeinige
Kniebeuge

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Liegestütz
mit Schulterberührung

Sorgt für eine stabile Körpermitte

Trommeln
mit Pause

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Einbeiniges
aufstehen

Funktionelles Training der Beine für den Alltag. Sie trainieren Balance & Stabilität.

Level 3

Liegestütz

Zur Stärkung der Brustmuskulatur

Handlauf
mit Liegestütz

Kräftigt die Brustmuskulatur und sorgt für eine stabile Körpermitte

Sprünge
aus Ausfallschritt

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Einbeinige Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

"Pistolen" Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Einbeinige Kniebeuge
auf Stuhl

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper

Beine
scheren

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Beine
heben

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

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