Journey Ausgleichs-
übungen zum Radfahren

Level 1

Rudern
mit Deuserband

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Hüftbeuger
dehnen

Dehnt und öffnet den Hüftbeuger. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Oberschenkel-Rückseite
dehnen

Dehnt und lockert den Beuger. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Brustmuskulatur
dehnen

Dehnt und öffnet die Brustmuskulatur. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Brustwirbelsäule
mobilisieren

Mobilisiert und dehnt die Brustmuskulatur. Wichtig als Ausgleich zum Radfahren.

Piriformis ausrollen
mit Blackroll

Der Piriformis-Muskel verbindet Kreuzbein und Oberschenkel. Es ist wichtig ihn zu dehnen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Piriformis
dehnen

Der Piriformis-Muskel verbindet Kreuzbein und Oberschenkel. Es ist wichtig ihn zu dehnen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Aktive
Hüftmobilisation

Mobilisiert und dehnt die Hüfte.

Level 2

90°/90°- Sitz

Zur Mobilisation der Hüfte .

Schmetterling

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter. Ist außerdem gut für die Beweglichkeit.

Einarmiges Rudern
mit Kugelball

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Schulterpresse
mit powerband

Kräftigt die Schulter und die Stabilität im Körper.

Schulter
kräftigen

Training der Schulter

Schulter Außenrotation
mit Miniband

Für die Außenrotation in der Schulter.

Superman

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Rudern liegend
mit TRX

Stärkt den oberen Rücken und die Schulter.

Trommeln
mit Pause

Stärkt den untern und oberen Rücken.

Krieger

Kombination aus dynamischen und statischen Dehnen für Hüftbeuger und Brustmuskulatur. Gut geeignet zum aufwärmen.

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