Journey Curves - Abs, Butt & Core

Für alle, die ihre Kurven durch ein Bauch-Beine-Po-Training schön zur Geltung bringen möchten.

Level 1

Russische Drehung
Füße auf dem Boden

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpfrotation

Kräftigt die seitliche Bauchmuskulatur und mobilisiert die Brustwirbelsäule

Bauchpresse

Obere Bauchmuskeln kräftigen

Kniebeuge

Zum Trainieren der Oberschenkelvorderseite und des Pos

Brücke
mit Arme auf der Brust

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Laufen
mit Miniband

Stärkung der Abduktoren, des Pos

Kniebeuge
mit Kugelball

Kräftigen der Oberschenkelvorderseite und des Pos. Fördert die Beweglichkeit

Frosch
Kniebeuge

Kräftigen der Oberschenkelvorderseite und des Pos. Fördert die Beweglichkeit

Level 2

Russische Drehung
mit hohen Beinen

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeuger

Sprünge
aus Kniebeuge

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Ausrollen
auf Ball

Stärkt die Körpervorderseite

Wechsel zwischen
Unterarm- und Liegestütz

Sorgt für eine stabile Körpermitte und stärkt die Brust- und Armmuskulatur

Hüftbeugung
mit TRX

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

Seitlicher
Unterarmstütz

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Bergsteiger

Für einen stabilen Rumpf und geht auch ein wenig auf die Ausdauer

Seitlicher Unterarmstütz
mit Beinbewegung

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Unterarmstütz

Für die Rumpfstabilität

Einbeinige Kniebeuge
mit Kugelball

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Russische Drehung mit
hohen Beinen + Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Russische Drehung
mit Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Ausfallschrittgehen mit
Rotation & Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität im Rumpf

Seitliche Ausfallschritte
mit Gleitscheiben

Trainiert die Adduktoren und Oberschenkelvorderseite

Einbeinige
Kniebeuge

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Ausfallschrittgehen
mit Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Kniebeuge
mit Miniband

Kräftigen der Abduktoren, Oberschenkelvorderseite und des Po

Brücke

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Ausfallschritt
mit Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Ausfallschrittgehen

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Ausfallschrittgehen
mit Rotation

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität im Rumpf

Brücke
mit Bein ausstrecken

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger)

Level 3

Unterarmstütz mit
Arm und Bein heben

Stärkt die stabilisierende Muskulatur

Ausfallschritt
rückwärts

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Einbeinige Kniebeuge
auf Stuhl

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Bergsteiger
mit TRX

Für einen stabilen Rumpf und geht auch ein wenig auf die Ausdauer

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpf Rotation

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit angehobenen Bein

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Sprünge
aus Ausfallschritt

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Einbeinige Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

"Pistolen" Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Beine
heben

Trainiert die unteren Bauchmuskeln

Beine
scheren

Trainiert die unteren Bauchmuskeln

Brücke
auf Ball

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger

Brücke mit Beine
anziehen mit TRX

Trainiert die Körperrückseite und die Hüftbeuger

Seitlicher, gehaltener
Unterarmstütz auf Ball

Stärkt die seitliche Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität

Russische Drehung mit
langen Beinen + Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Brücke
mit TRX

Kräftigt die gesamte Körperrückseite (Po, Rücken, Beuger), fördert die Körperstabilität

Unterarmstütz auf Ball
mit Bein heben

Für eine gute Ganzkörperstabilität

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