Bein-Kräftigung

Bein-Kräftigungs-übungen

Sehr viele Radfahrer leiden unter Knieschmerzen, die nicht nur lästig sind, sondern teilweise einen kontinuierlichen Formaufbau unmöglich machen. Die Ursache: Eine schlechte Beinachsenstabilität

Da die Bewegung beim Radfahren nur zweidimensional stattfindet, werden gerade die Beinachsenstabilisatoren, wenig trainiert. 

Das Gute: diese Probleme lassen sich schnell beheben, wenn man sie früh genug erkennt und angeht. 

Bleib motiviert 😊 

Level 1

Laufen
mit miniband

Stärkung der Abduktoren, des Pos

Kniebeuge
mit Kugelball

Zum Trainieren der Oberschenkelvorderseite und des Pos

Wade dehnen
und kräftigen

Eine Übung, die die Wade gleichzeitig dehnt und kräftigt

Frosch
Kniebeuge

Kräftigen der Oberschenkelvorderseite und des Pos. Fördert die Beweglichkeit.

Skihocke
wippend

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Kniebeuge

Zum Trainieren der Oberschenkelvorderseite und des Pos

Level 2

Einbeinige Kniebeuge
mit Kugelball

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Einbeiniges
Aufstehen

Funktionelles Training der Beine für den Alltag. Sie trainieren Balance & Stabilität.

Kniebeuge
mit miniband

Kräftigen der Abduktoren, Oberschenkelvorderseite und des Po

Ausfallschritte
mit Deuserband

Kräftigt die Abduktoren, Po und Oberschenkelvorderseite

Seitliche Ausfallschritte
mit Gleitscheiben

Trainiert die Adduktoren und Oberschenkelvorderseite

Ausfallschritt
mit Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Ausfallschrittgehen mit Rotation & Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität im Rumpf

Ausfallschrittgehen mit Kugelball

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Sprünge
aus Kniebeuge

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Ausfallschrittgehen

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Ausfallschrittgehen
mit Rotation

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und stärkt gleichzeitig die Stabilität im Rumpf

Einbeinige
Kniebeuge

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Level 3

Einbeinige Kniebeuge
auf Stuhl

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Ausfallschritt
rückwärts

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur

Einbeiniges Aufstehen
mit Kugelball

Funktionelles Training der Beine für den Alltag. Sie trainieren Balance & Stabilität

Sprünge
aus Ausfallschritt

Kräftigt die Bein- und Pomuskulatur und trainiert die Sprungkraft

Einbeinige Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

"Pistolen" Kniebeuge
mit TRX

Einbeinige Kniebeugen sind funktionell, alltagsnah. Sie stärken die Balance und Stabilität im ganzen Körper.

Impressum
Datenschutz
AGB waytowin GmbH

© Copyright 2017 – 2020 waytowin GmbH