BAUCHSTABILITÄT

Kräftigungsübungen für den Bauch

Es ist wichtig eine kräftige Bauchmuskulatur zu haben, denn sie bildet die Mitte unseres Körpers und sorgt gemeinsam mit der Rückenmuskulatur für die Stabilisation unseres Bewegungs- und Stützapparates.

Sind die Bauchmuskeln zu Schwach, so muss unsere Rückenmuskulatur vermehrt arbeiten. Als Resultat leiden wir Rückenschmerzen. Neben den optischen Gründen ist es also auch für unsere Gesundheit wichtig unseren Bauch zu trainieren.

Level 1

Russische Drehung
Füße auf dem Boden

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpf-Rotation

Kräftigt die seitliche Bauchmuskulatur und mobilisiert die Brustwirbelsäule

Bauchpresse

Obere Bauchmuskeln kräftigen

Level 2

Russische Drehung
mit hohen Beinen

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeuger

Unterarmstütz
auf Ball

Für eine gute Rumpfstabilität

Liegestütz mit
Schulterberührung

Sorgt für eine stabile Körpermitte

Unterarmstütz

Für die Rumpfstabilität

seitlicher Unterarmstütz + Beinbewegung

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Ausrollen auf Ball

Stärkt die Körpervorderseite

Seitlicher
Unterarmstütz

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Russische Drehung mit
hohen Beinen + Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Russische Drehung
mit Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Level 3

Unterarmstütz
mit Arm und Bein heben

Stärkt die stabilisierende Muskulatur

Unterarmstütz auf Ball
mit Bein heben

Für eine gute Ganzkörperstabilität

Seitlicher, gehaltener
Unterarmstütz auf Ball

Stärkt die seitliche Bauchmuskulatur und die Rumpfstabilität

Russische Drehung mit
langen Beinen + Kugelball

Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers

Bein
heben

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Beinscheren

Trainieren der unteren Bauchmuskeln

Seitlicher Unterarmstütz
mit Rumpfrotation

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Seitlicher Unterarmstütz
mit angehobenem Bein

Zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur

Wippender
Unterarmstütz

Zur Stärkung der Rumpfmuskulatur

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